apnée du sommeil

Nos astuces pour éviter l'apnée du sommeil

L'apnée du sommeil, avec son enchaînement de fatigue, de somnolence et de ronflement, est-elle vraiment toxique pour vous et votre entourage ? Vous cherchez des remèdes naturels pour vous apaiser ? Vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous vous proposons quelques recettes simples que vous pouvez utiliser pour un résultat excellent.

Astuces pour éviter l'apnée du sommeil

Il existe de nombreuses astuces efficaces pour prévenir l'apnée du sommeil et nous allons vous en citer quelques-unes.

Perdre du poids pour lutter contre l'apnée du sommeil

En général, beaucoup ne savent pas que l'obésité contribue fortement au sommeil. C'est pourquoi, il est important de contrôler son poids. De ce fait, si vous souffrez de l'apnée du sommeil et que vous avez du poids, perdez tout simplement le poids. En effet, de nombreuses études ont prouvé que la quasi-totalité des personnes souffrant de cette maladie sont en surpoids sévère.

Cependant, l'obésité augmente le risque d'apnée du sommeil en accumulant de la graisse sur les parois de la gorge qui obstrue les voies respiratoires. La perte de poids n'est pas un remède miracle, mais elle fait une grande différence dans la réduction de l'apnée. Si votre IMC (indice de masse corporelle) est inférieur à 25, il est important de manger le plus sainement possible. Toute la créature en profite, que ce soit une nuit calme ou non.

L'activité physique, la solution à l'apnée du sommeil ?

Quel que soit votre profil sportif, bougez. Encore une fois, il ne s'agit pas de changements radicaux, mais de règles de vie. L'apnée du sommeil est enracinée dans un mode de vie sédentaire. Une alimentation équilibrée peut aider, mais cela peut ne pas être suffisant pour vous permettre de passer la nuit.

Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et marchez au lieu de la voiture. Un mode de vie aussi sain au quotidien sera bientôt payant... pour la santé en général et le sommeil en particulier. Les moins sportifs pourront choisir des activités douces comme la marche rapide, la natation ou encore l'aquagym. Tout dépendra de votre capacité.

Surélever votre lit

Élever la tête du lit est un excellent moyen de réduire l'apnée du sommeil. Pourquoi ? Pencher légèrement le haut du corps pendant que vous dormez aide à garder vos voies respiratoires ouvertes. Vous pouvez ajouter des cales pour surélever le devant de la literie.

Retrouver plus de détails, les différents symptômes, les traitements... sur le site sleepdoctor.me ainsi que d'autres astuces pour l'éviter.

Quelques conseils supplémentaires pour l'apnée du sommeil

Même avec une apnée du sommeil légère, il est difficile de bien dormir. Je ne suis pas toujours éveillé, mais mon cycle de sommeil est perturbé. En règle générale, ne buvez pas d'alcool ou de relaxants musculaires la nuit. L’alcool affecte votre gorge de la même manière que les relaxants musculaires, les sédatifs et les somnifères.

Les muscles détendus rendent le passage de l’air plus difficile. De plus, le traitement est idéalement complété par un oreiller de positionnement latéral. Dormir sur le dos peut aggraver le ronflement et provoquer une apnée du sommeil. Vous pouvez faire la même chose avec deux balles de tennis cousues au dos d'un t-shirt.

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